Gebelik Rehberi

İlk Heyecanlar ve Vücuttaki Değişimler

Gebeliğinizin ilk üç ayı, bebeğinizin organlarının geliştiği ve vücudunuzun hamileliğe uyum sağlamaya başladığı en hassas dönemdir.

Öneriler & Tavsiyeler:

• Folik asit takviyenizi aksatmadan kullanın.
• Bulantı ve halsizlik gibi ilk belirtilere karşı sık ve az beslenmeyi deneyin.
• Bol su tüketin (günde en az 2-2.5 litre).
• Ağır fiziksel aktivitelerden ve ani hareketlerden kaçının.

Dönemsel Pilates & Egzersiz Önerisi

Bu dönemde hekiminizden egzersiz yapabileceğinize dair onay almalısınız. Egzersizlerde nabız artışını kontrol altında tutmalı, aşırı yorulmaktan kaçınmalı ve nefesinizi tutmamalısınız. Temel esneme ve hafif yürüyüşler önerilir.

Gebeliğin En Keyifli Dönemi (Altın Üç Aylık)

Bulantıların azaldığı, enerjinizin yerine geldiği ve bebeğinizin hareketlerini hissetmeye başladığınız bu dönem, egzersiz için en verimli zamandır.

Öneriler & Tavsiyeler:

• Duruş bozuklukları başlamadan sırt ve bel kaslarınızı güçlendirmeye önem verin.
• Kalsiyum ve demir yönünden zengin beslenin.
• Hafifleyen bulantılar sonrasında iştah artışını kontrol ederek dengeli kilo alımını hedefleyin.
• Rahat kıyafetler ve uygun destekleyici ayakkabılar tercih edin.

Dönemsel Pilates & Egzersiz Önerisi

Pilatese başlamak için en ideal dönemdir! Sırt kaslarını güçlendirme, pelvik tabanı esnetme ve bacak kaslarını çalıştırma egzersizlerine ağırlık verilir. Sırtüstü uzun süre yatarak yapılan hareketlerden kaçınılmalı, yan veya oturma pozisyonları tercih edilmelidir.

Doğuma Hazırlık ve Son Rutinler

Karnınızın iyice büyüdüğü, doğuma yaklaştığınız ve sabırsızlığın arttığı bu dönemde odak noktamız gevşeme ve nefes teknikleridir.

Öneriler & Tavsiyeler:

• Doğum çantanızı hazırlayın ve doğum tercihleriniz üzerine uzman ebelerimizle görüşün.
• Vücudunuzu dinlendirmeye özen gösterin, bacaklarınızı yüksekte tutarak ödemi azaltın.
• Sık sık ılık duş alın ve pelvik bölgenizi gevşetici hareketler yapın.
• Bebek hareketlerini günlük olarak takip edin.

Dönemsel Pilates & Egzersiz Önerisi

Bu dönemde ağır egzersizler yerine doğumu kolaylaştırıcı nefes egzersizleri, doğum topu (pilates topu) üzerinde yapılan pelvik rotasyonlar ve gevşeme hareketleri uygulanır. Kalça açıcı esnemeler ve perine masajı teknikleri doğuma hazırlık için çok önemlidir.